Christmas is coming and, that time of the year also brings the excesses. Well-meaning family and friends smother us with delicious treats and booze that supply far more calories than our bodies need.
For 70 per cent of us, how much we consume simply isn’t a concern over the Christmas period.
Over half of those surveyed admitted that Christmas is their ‘get out of jail’ free card to indulge in whatever they want.
Of course, we all know that if we ate the same amount every day we’d become incredibly unhealthy and overweight.
The research by Wren Kitchens found that on average, Brits will put away 5,905 calories over the course of Christmas Day.
With that also comes New Year’s Eve and the continuation of the exception for those excesses, in what we eat and drink both.
Thinking about that, do not forget to keep your active lifestyle and workout. To make that easier we leave you with a 30min high-intensity workout that you can do at home to burn out some of those extras.
Adapt the plan to your condition and remember to consult an exercise specialist in case you have any conditions that prevent a sports workout
How to do it?
40 seconds work + 10 seconds rest between exercises
Go for the first lot of exercises. exercise 40 seconds, rest 10 seconds.
When you finish this, rest 1 minute before repeating the second round of those exercises and then a third with the same rest in between.
Rest 2 minutes after the 3rd set
Go for a second lot of exercises and do those under the same work/rest time as the first lot of exercises
Repeat a second lot of exercises and then stretch
O Natal está a chegar e, essa época do ano também traz os excessos. Família e amigos bem-intencionados “sufocam-nos” com deliciosas guloseimas e bebidas que fornecem muito mais calorias do que nossos corpos precisam.
Para 70% de nós, o quanto consumimos simplesmente não é uma preocupação durante o período natalino.
Mais da metade dos entrevistados admitiu que o Natal é o cartão de “sair da cadeia livre” para se entregar ao que quiser.
Claro, todos sabemos que se comêssemos a mesma quantidade todos os dias nos tornaríamos incrivelmente insalubres e acima do peso.
A pesquisa da Wren Kitchens descobriu que, em média, os britânicos vão consumir mais de 5.905 calorias ao longo do dia de Natal.
Com isso também vem a véspera de Ano Novo e a continuação da exceção para esses excessos, no que comemos e bebemos ambos.
Pensando nisso, não se esqueça de manter seu estilo de vida e treino ativo.
Para lhe facilitar essa tarefa, deixamos-lhe um treino de alta intensidade de 30min que você pode fazer em casa para queimar alguns desses extras.
Adapte o plano à sua condição e lembre-se de consultar um especialista em exercício no caso de ter alguma condição que impeça um treino desportivo
Como executar o treino?
40 segundos de trabalho + 10 segundos de descanso entre os exercícios
Vá para o primeiro lote de exercícios. Exercício 40 segundos, descanso 10 segundos.
Quando terminar, descanse 1 minuto antes de repetir uma segunda série desses exercícios e, em seguida, uma terceiro com o mesmo descanso no meio.
Descanse 2 minutos após o 3º set
Faça o segundo lote de exercícios com mesmo tempo de trabalho/descanso do primeiro lote de exercícios
Repita o segundo lote de exercícios nas mesmas três(3) séries e, em seguida, alongue.
Repeat x3 (1 minute break inbetween each set)
- Squats
- Mountain Climbers internal crossing
- High Knees
- Push Ups
- Burpees
2 Min Rest
Repeat x3 (1 minute break inbetween each set)
- Jumping Lunges
- Russian Twist
- Dips
- Jumping Rope
- Short Crunch
Have a great training and even better Xmas and New Year
Nuno Santos
Sculptors® Fitness & Wellness
